由于🍗杨阳是初学者，而且年纪比较小，博加德并没有给予太高的要求，主要还是以锻炼为主，讲究的是循序渐进，而且都是手把手🎊🏗地教。
从每一个细分动作开始，逐步地讲解动作技巧，细节抠得极细致，各种理论也在不断结合实践灌输给杨阳，务求让杨阳动作标准，并了解每一个动作🏶的作用和必要性。
通过一连串深入浅出地灌输后，杨阳学习得很快，但到底是初学🄣⛃者。
博加德对此也不急于求成，要求杨阳慢慢来，最重要的是掌握标🄣⛃准动作。
举重方面⛊😫的训练只维🂡🐖持了半个小时，休息了几分钟后，很快转入了单车和拉伸训👂练。
其中，拉伸训练也是球队常规的训练前热身训练之一，球员们🀤⚗一般都是在训练课之前，由队长率领大家在训练场上完成。
而后🍗，杨阳就在训练大楼的楼梯处进行上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加德给杨阳提🎭🔘🀶出🗗🛬🗗🛬的，早上训练课之前的加练任务。
杨阳就是在🐿折返跑🈓♢训练之后，对本特纳发出的挑战。
结果不用说，丹麦小子再一次惨🎭🔘🀶败而归，又输🞺🙋了三个月。
随着扬·克鲁伊滕伯格入队，阿贾克斯的训练前热身项目🕐也发生了些许调整，增加了一项抢圈训练。
杨阳对这项训练并不陌生，他在阿尔梅勒的时🞺🙋候被这一项训练苦苦折磨了🗏一年。
但这一次，他却主动提出希望🐳自己出现在场内🞺🙋抢球，这也是博加德的训练计划中的一项。
不仅如此，为了能🈓♢够发挥出更好的效果，他🂴💽在抢圈训练中是不动用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球💬，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解🜮🅢已经不是一年前的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游🞧戏之后🍠，早晨的训练课才算是正式开始🞺🙋。
由于是比赛🐿后的第二天早晨，罗🎭🔘🀶纳德·科曼主要是安排恢复性训练，强度并不大。
在博加德排出的训练计划当中，看起🚩来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在德托克莫斯特的🗏球员餐厅用午餐，而杨阳则是严格按照博加德给出的食谱来用餐，主要讲究的是营养均衡搭配，但味道比较一般，这对一🎧📟向吃惯了可口美食的杨阳来说，确实是有点不大习惯。
午休时间，其他队友大多都是在休息，有的在玩电子游戏，🜵🆡有的看电视电影，有的打桌球或乒乓球，还有的就是打电话把妹。
从每一个细分动作开始，逐步地讲解动作技巧，细节抠得极细致，各种理论也在不断结合实践灌输给杨阳，务求让杨阳动作标准，并了解每一个动作🏶的作用和必要性。
通过一连串深入浅出地灌输后，杨阳学习得很快，但到底是初学🄣⛃者。
博加德对此也不急于求成，要求杨阳慢慢来，最重要的是掌握标🄣⛃准动作。
举重方面⛊😫的训练只维🂡🐖持了半个小时，休息了几分钟后，很快转入了单车和拉伸训👂练。
其中，拉伸训练也是球队常规的训练前热身训练之一，球员们🀤⚗一般都是在训练课之前，由队长率领大家在训练场上完成。
而后🍗，杨阳就在训练大楼的楼梯处进行上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加德给杨阳提🎭🔘🀶出🗗🛬🗗🛬的，早上训练课之前的加练任务。
杨阳就是在🐿折返跑🈓♢训练之后，对本特纳发出的挑战。
结果不用说，丹麦小子再一次惨🎭🔘🀶败而归，又输🞺🙋了三个月。
随着扬·克鲁伊滕伯格入队，阿贾克斯的训练前热身项目🕐也发生了些许调整，增加了一项抢圈训练。
杨阳对这项训练并不陌生，他在阿尔梅勒的时🞺🙋候被这一项训练苦苦折磨了🗏一年。
但这一次，他却主动提出希望🐳自己出现在场内🞺🙋抢球，这也是博加德的训练计划中的一项。
不仅如此，为了能🈓♢够发挥出更好的效果，他🂴💽在抢圈训练中是不动用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球💬，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解🜮🅢已经不是一年前的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游🞧戏之后🍠，早晨的训练课才算是正式开始🞺🙋。
由于是比赛🐿后的第二天早晨，罗🎭🔘🀶纳德·科曼主要是安排恢复性训练，强度并不大。
在博加德排出的训练计划当中，看起🚩来时间安排得非常紧凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在德托克莫斯特的🗏球员餐厅用午餐，而杨阳则是严格按照博加德给出的食谱来用餐，主要讲究的是营养均衡搭配，但味道比较一般，这对一🎧📟向吃惯了可口美食的杨阳来说，确实是有点不大习惯。
午休时间，其他队友大多都是在休息，有的在玩电子游戏，🜵🆡有的看电视电影，有的打桌球或乒乓球，还有的就是打电话把妹。