缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，
屈伸连续做三次，加大幅度要适中。
13.调尾势
拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，
俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。
左右调整臀扭动，头臀相向手固定，
肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。
14.收势
松手直立身中正，两臂外旋成侧平，
两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。
伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，
先经涌泉引入地，引气回归丹田中。
15.练功结束后做辅助动作
松静站立搓双手，热手浴面做美容，
再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。
揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，
每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨
天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。
凌云将功法记下后
到演武场找到凌雄道：爷爷我已将功法记下。
屈伸连续做三次，加大幅度要适中。
13.调尾势
拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，
俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。
左右调整臀扭动，头臀相向手固定，
肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。
14.收势
松手直立身中正，两臂外旋成侧平，
两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。
伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，
先经涌泉引入地，引气回归丹田中。
15.练功结束后做辅助动作
松静站立搓双手，热手浴面做美容，
再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。
揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，
每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨
天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。
凌云将功法记下后
到演武场找到凌雄道：爷爷我已将功法记下。